上健身房想要瘦身，沒想到越運動越粗壯，除了做錯運動之外，很有可能是因為忽略了運動後的伸展動作，所以不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀。
如果你是經常需要參加爆發性運動的人（如：田徑賽），或是因為不小心做錯運動而累積過多的粗壯型肌肉，以致於大腿變得很壯，捏起來都是硬的，那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。不過，壯壯腿要瘦下來並不容易，需要長時間慢慢去調整回來，千萬不要心急，一定要多做伸展及按摩讓肌肉組織先軟化下來。
攻略1：敲鬆腿部緊繃的肌肉
道具：專門按摩用的器具（也可以拿毛巾包裹桿麵棍或玻璃瓶代替）。
Step1 滾小腿肚
坐在地上，膝蓋略為彎曲，腿部肌肉放鬆，使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉，左右兩腿都要，約滾5∼10分鐘。
Step2 敲深層肌
把腳板往上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5∼10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。
攻略2：拉開大腿內側與後側的筋肉
Step1 側弓箭步
雙腳往兩側打開，左腳膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，屁股微微往後坐，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊，持續15∼30
秒之後，換邊再做。
Step2 前後擺動
大腿往前後擺動，慢慢地越晃弧度越大，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。＠
轉載自：《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》采實文化／提供
